[...] do ćwiczeń - podrzut wydaje mi się sensowny i zacznę się uczyć, ale tego animal flow nie zaryzykuję jeszcze długo chyba. Jeśli chodzi o intensywność treningów - miałem kilka dni wolnego przed półmaratonem, a potem normalne treningi, nie czułem się jakoś mega przeciążony. ( nie czułem nie oznacza jeszcze, że nie byłem;) Tak to wygląda na grafie. [...]
[...] Mam komplet badań p******onej nogi - wszystko oprócz zaleconego MR. Shin splints, achilles - to wszystko pikuś w porównaniu z kostką. Mam jakieś zwapnienie i konflikt przednio-boczny. Ch**e muje dzikie węże - co się z tym robi? Pewnie fala uderzeniowa. Tyle wymyślili. Wk***iłem się i poszedłem pobiegać dzisiaj chwilę po basenie. Pierwsze 2 km [...]
Shadow, coś mi PW nie wbija do Ciebie, wisi od kilku dni. Wiem że kupiłeś autko ale mam fajny link, nawet z ciekawości warto zobaczyć :)http://allegro.pl/show_item.php?item=6191529062#fe8e1876a3 Petarda:) Stan faktycznie perełka. Chciałbym mieć kiedyś osobisty plac parkingowy, a na nim 3, 4 fajne auta... Stary merc, fajna alfa, fajny stary fordzik [...]
[...] nawet. Jedz duzo wegli, najlepiej jakies nalesniki z dzemem itp, makaron wcale nie jest najlepszy wbrew obiegowce, bo przy okazji sosow wpada duzo tluszczy zbednych w te dni ostatnie zupelnie ;) Bialka tylko tyle ile wpadnie na sile przy weglach, np z bialego serka do nalesnikow itp ;) PS. Plywaj jednak lepiej 2 niz 3k ;) Po co trening [...]
[...] dupa wieczorem 2. Klata rano barki wieczorem 3. Czworki rano dwojka dupa wieczorem 4. Barki rano łapy wieczorem Rano 20 Cardio wieczorem 25 I tak sobie lece poki od paru dni%-) Narazie nie narzekam i regeneruje sie dobrze Przemiał kalorii spory bo na sloncu cale dnie i trochę kalorii też tam spale Co do opalenizny to jak co roku wychodzę z [...]
[...] kolejni i tak w kółko;-) jedzenie gdzies w biegu i jakoś leciało%-) Forma na koniec przyzwoita Treningi w kratkę Bywalo ze trenowałem dzien na dzien Bywalo ze polecialo 3 dni pod rzad a potem 3 dni przerwy%-) Nogi zrobiłem z 5 razy przez ostatnie 2 miesiące może%-) Zycie Waga kilka kilo na plusik Lodów zjedoznych znacznie mniej niz w ubiegłych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to nie wygląda to zbyt apetycznie, ale możecie wierzyć na słowo, że smakowało lepiej niż wyglądało. Co to było to napiszę już na samym końcu przy zdjęciu. Wypiska za te dni wygląda już nieco inaczej i bardziej skromnie, ponieważ było mało czasu przez te dni. Dobra to by było już na tyle, przejdźmy do konkretów: [...]
[...] Wam za lekkie uspokojenie :) Przejmuję się tym, czy to co robię, aby na pewno robię dobrze :) Ale ja tak zawsze mam ;D 22.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 10 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli odczuwanie treningu dnia poprzedniego 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek [...]
chcesz rady, ja bym widział to tak: - wjazd z rotowaniem skladników odżywczych ( raz jesz kaszę jaglaną, raz ryż, raz kaszę gryczaną) oczywiście wszystko masz wliczone w bilans, ale raz dajesz więcej tłuszczu w posiłkach, raz mniej. trzymaj się tygodniowego, jednego schematu. - mało zdrowych kwasów tłuszczowych w diecie, co sprzyja redukcji - nie [...]
[...] Zaskoczyłem sam siebie. W wycisku zero pracy barków. Zabawne, bo wchodzi mi to lepiej niż hantle. Podciąganie też zacnie. Trochę za mocno jak na dwa dni od pulla, ale dawno się tyle razy w sumie nie podciągnąłem. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (czy tam podciąganie do brzucha, nie znam się)+butterfly [...]
[...] alternatywa niż lody (których w minimalnych ilościach nie zjadłabym, raczej w maksymalnych) 5. Maksymalne ograniczenie spożycia alkoholu i lodów Z alkoholem bardzo ładnie, było wiele okazji przy których odmówiłam picia. Co do lodów – nie jest jeszcze dobrze ale już jest o wiele lepiej niż było w maju czy czerwcu. [...]
[...] którzy wytrwale dążą do upragnionego celu ściśle stosując sie do zasad MM - ja żywie sie njcześciej wg Montiego , ale na ścisłym wytrzymuje najwyzej tydzień, a właściwie 6 dni: zazwyczaj w niedziele łamię się i zjem a to jakieś winogronko, a to soczek pomarańczowy (akurat w domu jak na złość jest wtedy tylko z cukrem, albo pieczywo [...]
[...] zrobic takie 3-4 cykle-zachecam-bardzo ciekawe doświadcenie i wrażenia. A jezeli nie macie przekonania,bo wydaje sie to jakies dziwaczne,proponuje zrobic jeden cykl 11 dniowy.Jak wszystko dobrze policzycie-odczucia i wynik bedzie zaskakujacy.Szczegolnie fajne jest uczucie turbo doładowania od 7 dnia...Jak nie ma się wyśrubowanych rekordów [...]
nie wiem co już wymyślić to jest zerznięte z jakiegoś poradnika z allegro za 20zl 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo) [...]
Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]
[...] x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch albo zrobic na 3 dni trening i od 4x4 schodzisz pozniej 3x3powt , 3x2powt i pozniej 3x1powtorzenie i jedziesz tydzien lub dwa tak po 1 powtorzeniu i wtedy robisz sprawdzenie maksow. pozniej [...]
[...] w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze zawody w dwuboju w szkole, konkurecje już dawno mam w tyle, ale do końca tego lutego mam splita 4 dni/tydzień no i z powt. schodzę nisko do 4-2 powt. w glownych bojach .. tak to trening i powt. to typowo " na mase " bez dietki :D Dodam, iż po tych całych zawodach przez [...]
[...] też tak sobie po invertach. Wyszło raczej lekkie aero. 20-22.03 Cera zastrajkowała, jestem co prawda przed okresem, ale dawno nie miałam takiego bajzlu na twarzy. Robię 3 dni na jabłkach, może pomoże, raczej nie zaszkodzi;-) Myślę też, jak zaplanować najbliższe miesiące. Na razie plan roboczy jest taki: - 3 tygodnie plan, którym teraz ćwiczę, [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
